时间：2022-08-27 20:32:43 | 浏览：1796
对于超重人群来说，如何科学并且有效甚至于“强制”地去减肥减重，一直是一个比较热议的话题。为了自己的健康，很多人尝试过，坚持过，但是由于自身的一些原因以及客观的条件限制，他们往往半途而废或者在不科学和伤身体的减重计划中折磨自己，而还有一部分人把希望寄托于一些“极限”减肥训练营中，因为他们会给这些人一个承诺，会说一些保证减去多少多少斤之类的话。今天，昭哥跟大家主要聊聊如何科学地减重这个话题，分享那些所谓的减肥训练营的秘密，以及如果一定要去参加，应注意些什么事。
说到减重，我们首先要理解它的含义。减重顾名思义是要减去体重，也就是一定要体现在数值上，针对的人群也自然都是体重过大的人。那么究竟多重才算是体重过大呢？这里有一个简单的评判标准，即用BMI值来判断。《中国居民膳食指南》中给出了指导意见：
体重过低：BMI＜18.5
体重正常：18.5≤BMI＜24.0
超重：24.0≤BMI小于28.0
肥胖：BMI≥28
BMI的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方，一般来说可以参照这个表格来判断，但是不适用于运动员等体内肌肉比例高的人。也就是说，从超重这一栏开始，就是需要减重的人群了。
然而，当我们了解了自己的情况以后，就会展开行动，而在具体的操作过程中是会出现一些所谓“幻觉”的。比如说，一开始的时候，会有一部分人坚持不下去，又回到了原来的生活，再比如，有些人在减重的过程中咬牙坚持下来了，但是他们错把水分当脂肪，再加上一开始的减重速度还是比较快的，因此他们会觉得这件事很简单，但是一旦到了一个瓶颈期，就会明显感觉体重无法再下降，身材也不是很满意，再有就是，在减重的过程中不注意饮食控制，从而减重效果不明显，总之这几种情况都会导致他们无法坚持下去。因此在减重的过程中，一定要谨慎，合理地对待体重的变化，那么问题来了，一些宣称可以让你多长时间保证瘦下来多少斤的减肥训练营到底靠谱不靠谱？下面来具体说说。
前阵子和朋友聊过一些减肥训练营，也从中知道了不少故事，不过故事的开头和结尾都和昭哥想的差不多。这些训练营最开始是源于一些培训班，他们借鉴了早期国外的一些真人秀节目，例如找一些体重明显过大的人来参加一期节目，在节目中全程跟踪和报道伴随有各种心路历程的采访，让他们勇于挑战自己，战胜自己的意志，最后还会有一个比赛，看谁减掉的体重最多。我想训练营应该是以这个为基础，再找一些所谓的“真人真事”来宣传和报道，用这些噱头来吸引人们报名。
但是事实上，国外曾经做过报道，那些参加过训练营的人，从训练营毕业后，由于缺乏约束和管理，很容易又回到了原来的生活，因此，体重也会回到原来的标准，有些人甚至比原来更胖。而训练营亦是如此，他们一些所谓的“封闭式”训练方法，到了里边无非就是挨饿。而人体长期处于饥饿状态时，大脑会发出信号，认为你处于饥荒或者战争年代，食不果腹，于是会主动降低基础代谢来保命。虽然他们在训练营中严格地被控制了饮食以及开展一些运动，也取得了一些效果，但是一旦他们离开了训练营，又恢复了原来的暴饮暴食状态，由于基础代谢被降低了，有更多的脂肪又被重新堆积起来，所以他们也许会比原来更胖。有些人会选择继续参加训练营再找回瘦下来的感觉，如此进进出出，乐此不疲，殊不知，这样会陷入恶性循环，不但白白花费了很多时间和金钱，还会使血糖波动过大，总是这样让身体像坐过山车一样的话，胰腺功能也会受到伤害。而体重下降速度过快，也会加重对身体脏器的负担。
所以，如果想科学有效地减重，还是应该万变不离其宗，依旧要从饮食和锻炼两个方面入手。而这其中的重点则是，要从饮食习惯上来调整，从根源上解决问题。比如，原来一顿要吃4碗饭，先减到3碗，然后慢慢减到2碗，这样循序渐进地来，让身体慢慢地去适应，而不要一下子用极端的方式来强迫自己。另外，“重口味”也是可以通过这种方法来调节，适当少吃盐对心血管疾病的预防也是有好处的。当你调整到正常的热量摄入标准范围时，保持下去就可以了（男生每天不超过2250千卡，女生1800千卡）.
再来说运动，一开始，由于体重较大，也没有相关的运动习惯，所以一定不要用力过猛，要循序渐进，根据自己情况来操作。运动最重要的是日复一日的坚持，而不是三天打鱼两天晒网哦态度，因此，不必过于纠结做什么运动，关键在于如何坚持下去并且保证自己不受伤。一开始可以先选择慢走或者迅速走，慢慢地体能提上来以后，再逐渐地加量。
如果可以熬过最痛苦最累的那个阶段，减重一开始的时候是比较轻松和有效的，这也是你坚持下去的动力，但是有一件事你要正视。随着时间的推移，这种新手的“福利”会逐渐消失，而你也会进入瓶颈期。这个时候，进一步地去调整训练计划和饮食计划，并且一步一个脚印地继续坚持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放松自己甚至放弃。
关于科学减重，昭哥希望通过分享和讲解能让大家对这个问题有新的认识和理解，也希望有减重目标的朋友能够早日实现。
对于超重人群来说，如何科学并且有效甚至于“强制”地去减肥减重，一直是一个比较热议的话题。为了自己的健康，很多人尝试过，坚持过，但是由于自身的一些原因以及客观的条件限制，他们往往半途而废或者在不科学和伤身体的减重计划中折磨自己，而还有一部分人
中国运动减肥高端品牌—佳速减重减肥训练营，是集全封闭减肥训练营机构、青少年减肥夏令营、周末减肥训练营等全方位、立体化的健康减肥中心综合体,减肥技术和减肥方法的训练，摆脱肥胖困扰，指导用户在线减肥成功，受益人群遍布多个城市，训练营规模、减重
2005年5月，中国减肥训练营高端品牌巅峰减重在上海体育学院宣告成立，是国内唯一依托体育高等学府，集肥胖及代谢综合征的运动干预与康复、体质测定与运动处方、运动健康与体能训练、健康减肥社交类APP、减肥科研所与慢病运动干预实验室以及复合型体育
作者 | hikaru 编辑 | 闫如意9月，学生们返校的时间，度过一个漫长的暑假，不少人会以全新的面貌见到同学。但女大学生小慧，却再也回不去学校了。就在一个月前，刚刚过完20岁生日的小慧，带着“华丽转身”的梦想，在哈尔滨一家名为“360减
2021年9月17日至19日，为期三天两夜的第二届中国减肥训练营行业高峰论坛在巅峰减重上海总部成功举办。本次高峰论坛的主题是“减肥训练营运动风险评估与安全保障特训”，由国际体重控制学会主办，巅峰减重承办，舒华体育、GymSmart、清波健身
BEIJING 怀 · 柔北京怀柔基地位于“北京后花园” 怀柔区。交通便利，环境雅致，距离首都机场仅30分钟车程。酒店郁郁青葱的1000㎡ 花园草坪可以说是绿色天然氧吧。在这里，放松身心减肥，与大自然来一个亲密拥抱吧。怀柔基地Beijing
月减重10斤以上！到底是什么神仙减肥方式？秦皇岛魔瘦减重减肥训练营，夏季招生即将开营！全程招募营员！前现在报名参加魔瘦训练营的前30名学员，还可立减5000元报名费！ 无限春光已过，火辣夏日已造访，又到了晒晒晒的季节，你是不是也想拥有纤细轻
他们被体重反复困扰，节食、切胃手术、健身私教课，都无法阻止体重的反弹后，他们辞掉工作、暂停学业，在减肥训练营中度。摘要：相比传统健身房，封闭式减肥营以“被迫自律”的加持更获得市场认同。在北京郊区的一家减肥训练营中，汇聚着来自全国各地的减重者。
没有金刚钻不揽瓷器活——过硬的专业本领作为首家学院派出身的减肥训练营，巅峰减重成立于上海体育学院，巅峰减重团队成员超600人，95%以上具备。巅峰减重自2005年成立至今，作为行业内规模最大，也是最“年长”的减肥训练营，到底有哪些看家本事呢。
1. 全方位的入营测试魔瘦减重减肥训练营通过饮食方式、生活习惯、疾病史和减肥史等专业调查，对各类不良的生活。世界卫生组织固定的科学减肥原则是“不厌食，不乏力，不腹泻、不反弹”，魔瘦减重减肥训练营严格遵守世界卫生组织提出的科学减肥“四不”原则。
封面新闻记者 吴冰清 实习生 杨雅莎成都的陈女士花了3.4万元报名参加了一个“减肥达人训练营”。没想到，一次未请假缺勤后，竟被取消了缴费训练资格——减肥公司强制解除了合同，还不退换剩余费用。这是3月9日，成都市消费者协会公布的2020年度消
铜山警方供图中新网徐州4月1日电 (朱志庚 蔡菡)近日，因疫情形势严峻，徐州市新冠肺炎疫情防控指挥部发布通告，要求停止一切非必要人员流动和活动，然而却有人以身试法。4月1日，徐州市公安局铜山分局通报查处一家违规营业的违反疫情防控。
“说心里话，所有采访发的微博、信息或者是任何视频，我都不敢看。”20岁的张美慧于减肥训练营中猝死，姑姑至今难掩悲痛。她告诉新京报记者，等尸检报告出来，计划走法律程序解决问题。不过，目前却已经联系不上涉事公司。其向记者提供的朋友圈显示，事发后
今天给大家分享我们上海营地的一个学员。想减肥的集美们看过来~冬天不减肥，夏天徒伤悲！自从我在减肥营成功瘦下来之后，就很想把我的经验分享给有需要的小伙伴们。俗话说得好，赠人玫瑰手有余香呀~话不多说先放对比图，给大家看看我减肥前后的样子。是不是
新悦动减肥训练营,成立于2020年,是集全封闭减肥训练营机构、青少年减肥夏令营、周末减肥训练营等全方位、立体化的健康减肥中心综合体,减肥技术和减肥效果行业领先,签约减重,已帮助千名胖友成功蜕变,承诺签约减重。入营签订协议保证您的减肥效果,不
