欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

专业减肥训练营——合理运动和饮食调节

时间:2022-08-27 20:32:50 | 浏览:803

本文热词:减肥训练营,全封闭减肥训练营,运动减肥训练营科学的减肥必须通过合理的运动和饮食控制相结合。在我的前两篇文章中已经谈了减肥计划如何制定和实施,那么对于减肥者的饮食安排来说,我觉得必须遵循以下两个原则: 原则一:减少总的热量摄入。 人

本文热词:减肥训练营,全封闭减肥训练营,运动减肥训练营

科学的减肥必须通过合理的运动和饮食控制相结合。在我的前两篇文章中已经谈了减肥计划如何制定和实施,那么对于减肥者的饮食安排来说,我觉得必须遵循以下两个原则:

原则一:减少总的热量摄入。

人体本身就是一个动态的能量平衡体系。摄入的热量=消耗的热量,则体重维持不变;摄入的热量>消耗的热量,则体重增加;摄入的热量<消耗的热量,则体重减轻。那么对于减肥者来说每天在饮食上需要减少多少卡路里才能达到每周预期的减重目标?关于这方面的内容在我之前的博客文章《从能量守衡定理谈减肥的训练与饮食安排》中已经详细得谈过这个问题,大家可以参阅一下。

原则二:调整饮食的结构。

调整饮食结构必须在减少总的热量摄入的基础上才有意义。对于如何调整饮食结构,就先要从人体的七大营养素谈,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维是人体所需的七大营养素。对于减肥者来说我们怎么样合理得调整这七大营养素摄入量,下面我来谈谈我的看法:

1、 碳水化合物、蛋白质、脂肪:人体的能量来源。

碳水化合物、蛋白质、脂肪是维持人体生命活动的三大供能营养素。碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体消化吸收的过程中分别被分解成葡萄糖、氨基酸、脂肪酸,然后在人体细胞的线粒体中完成能量代谢的过程,一部分用于维持人体的血糖、肝糖,以及构建人体的肌肉和脂肪组织,另一部分则以ATP的形式释放出能量。

一、碳水化合物

碳水化合物是人体生理活动最直接的能量来源,是三大营养素中唯一既能有氧氧化和无氧氧化的能量物质,换句话说就是碳水化合物在有氧运动和无氧运动中是唯一可能直接供能的物质。碳水化合物进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,促进细胞利用血糖,燃烧提供能量;多余的血糖一部分进入肌肉合成肌糖原,另一部分则进入肝脏合成肝糖原和脂肪,血糖剩余的越多,合成的脂肪就越多而储存在体内。

请大家记住这句话——“血糖剩余越多,合成的脂肪就越多”。对于减肥者来说,首先就是要防止血糖短时间的迅速升高。对于这个问题我们必须从以下两个方面来着手解决:

⑴、控制每日碳水化合物的摄入总量,增加进餐次数。

也就是在减少每日碳水化合物总量的基础上少食多餐。进餐次数越多越多则每餐碳水化合物摄入总量越少,这就避免了过多的血糖剩余而合成脂肪。另外,进餐次数越多意味着消化系统的工作次数的增加。人体在消耗吸收的过程中也需要消耗热量,这就是食物的生热效应。如果每天三餐则你的消化系统工作三次,每天六餐则消化系统工作六次,工作六次比工作三次消耗的热量则要多得多。如果你目前的生活状态是把减肥作为第一要素的话,我建议你每天能分成5-6次进餐,每次进餐的间隔时间在3个小时左右。

⑵、选择低升糖指数的碳水化合物。

在这里请大家把我们以往所知道的简单碳水化合物和复合碳水化合物的概念暂时放在一旁,请记住“升糖指数”这个概念。升糖指数就是提高人体血糖的即时效应,高升糖指数的碳水化合物能迅速被人体消耗吸收,使血糖迅速升高,从而刺激胰岛素的分泌,加速脂肪的存储;低升糖指数的碳水化合物消化吸收时间较长,可以长时间的作为人体的能量供应,而不会引起血糖迅速的波动。

哪些食物属于“低升糖指数”,而哪些食物又是属于“高升糖指数”?简单碳水化合物就是属于“高升糖指数”,复合碳水化合物就是属于“低升糖指数”?错!我们以往所认为的大米饭、精白馒头、精白面包、烤土豆都是属于复合碳水化合物,但是它们的升糖指数比蔗糖、蜂蜜还要高。精白米饭、精白面粉、精白面包这一类食物在精加工的过程中,纤维素和很多维生素、矿物质都已经被破坏。精加工的过程实际上已经代替了人体本来消化系统所需要做的工作,在我们进食这一类食物的时候,自然很快进入血液,造成血糖的快速升高。以往我们认为减肥期间不能多吃水果,因为水果糖分高,容易发胖,但是根据实际研究苹果、梨、桃子、樱桃、李子、柚子等水果的升糖指数比燕麦、荞麦等粗粮还要低。水果中主要含有一种被称之为果糖的简单糖分,像葡萄糖一样,它不需要被消耗就能进入血液。但是不同的是果糖是一种缓慢释放的糖分。这时由于果糖如果不经过分解成葡萄糖,就无法被身体利用,因为细胞只能分解葡萄糖释放能量,因此大部分水果的升糖指数都比较低。当然也有例外,如葡萄、菠萝、西瓜、芒果等中因为含有纯葡萄糖所以高升糖指数较高。一般来对于减肥者来说在碳水化合物的选择上,尽量多吃糙米饭、黑米饭、全麦面包、杂粮面包、荞麦、燕麦等粗粮,以及新鲜的水果和蔬菜;少吃大米饭、精白馒头、精白面包等精制食品,以及各种浓缩形式的糖分如白糖、红塘、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜、果汁等。

对于减肥者来说在非训练日全天都应食用低升糖指数的碳水化合物;训练日只有在训练完成可以高升糖指数的碳水化合物,而且你能从中受益。我们经常可以看到很多减肥者的担心体重增加在训练完往往不吃东西或者吃很少东西。实际上在经过一堂较大强度的训练课完成后,人体的肌糖原已经处于极度匮乏的状态,如果这个时候不能及时得到补充,则会造成肌肉组织的流失。在训练完成后补充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白质可以迅速使补充肌糖原和修复肌肉组织,并使肌肉组织从分解代谢状态转入合成代谢状态。在训练后补充高升糖碳水化合物,葡萄糖立刻就会被用光,所以身体不会经历高升糖碳水化合物引起的胰岛素升高,因此而不必担心脂肪堆积。

相关资讯

专业减肥训练营——合理运动和饮食调节

本文热词:减肥训练营,全封闭减肥训练营,运动减肥训练营科学的减肥必须通过合理的运动和饮食控制相结合。在我的前两篇文章中已经谈了减肥计划如何制定和实施,那么对于减肥者的饮食安排来说,我觉得必须遵循以下两个原则: 原则一:减少总的热量摄入。 人

一次缺勤竟被强制“踢”出减肥训练营 还剩一半的训练费用不给退

封面新闻记者 吴冰清 实习生 杨雅莎成都的陈女士花了3.4万元报名参加了一个“减肥达人训练营”。没想到,一次未请假缺勤后,竟被取消了缴费训练资格——减肥公司强制解除了合同,还不退换剩余费用。这是3月9日,成都市消费者协会公布的2020年度消

徐州一“减肥训练营”疫情期间封闭训练被查

铜山警方供图中新网徐州4月1日电 (朱志庚 蔡菡)近日,因疫情形势严峻,徐州市新冠肺炎疫情防控指挥部发布通告,要求停止一切非必要人员流动和活动,然而却有人以身试法。4月1日,徐州市公安局铜山分局通报查处一家违规营业的违反疫情防控。

减肥训练营真相:“健康减肥”变饿瘦?“甩肉”噱头下退款难

“说心里话,所有采访发的微博、信息或者是任何视频,我都不敢看。”20岁的张美慧于减肥训练营中猝死,姑姑至今难掩悲痛。她告诉新京报记者,等尸检报告出来,计划走法律程序解决问题。不过,目前却已经联系不上涉事公司。其向记者提供的朋友圈显示,事发后

冬天不减肥,夏天徒伤悲!冬天参加减肥训练营,效果是有多好?

今天给大家分享我们上海营地的一个学员。想减肥的集美们看过来~冬天不减肥,夏天徒伤悲!自从我在减肥营成功瘦下来之后,就很想把我的经验分享给有需要的小伙伴们。俗话说得好,赠人玫瑰手有余香呀~话不多说先放对比图,给大家看看我减肥前后的样子。是不是

新悦动减肥训练营——减肥效果行业领先者

新悦动减肥训练营,成立于2020年,是集全封闭减肥训练营机构、青少年减肥夏令营、周末减肥训练营等全方位、立体化的健康减肥中心综合体,减肥技术和减肥效果行业领先,签约减重,已帮助千名胖友成功蜕变,承诺签约减重。入营签订协议保证您的减肥效果,不

减肥训练营靠谱吗?普通人怎么减肥最健康?不要再为身材焦虑了

俗话说得好,爱美之心人皆有之,相信很多人都会为了更加匀称好看的身材而去有意地控制饮食,增强锻炼;但也有人用比较不健康的方式痛苦地减肥,给身体造成了不可逆的损伤。如今社会,#减肥#之风依旧盛行。但是这其中却出现了不可忽视的问题。这个问题是什么

佳速减重减肥训练营:三个月健身房减肥计划

中国运动减肥高端品牌—佳速减重减肥训练营,是集全封闭减肥训练营机构、青少年减肥夏令营、周末减肥训练营等全方位、立体化的健康减肥中心综合体,减肥技术和减肥方法的训练,摆脱肥胖困扰,指导用户在线减肥成功,受益人群遍布多个城市,训练营规模、减重

悲剧!20岁女孩在减肥训练营猝死,这些错误的减肥方法你还在用?

前段时间,黑龙江省哈尔滨市20岁女生小慧在21天减肥训练营猝死事件,引发了网友的热议。早上7点左右,小慧在减肥训练营,突发意识丧失,教练开车将小慧送到医院,却没有挽救回小慧的生命。据诊断书显示:小慧是猝死的,在到达医院之前就已死亡,死因不明

1个月减肥训练营减肥13.8斤,离不开自己此次的勇于尝试和坚持

一直都对自己的身体肥胖状态越来越不满意,对于身体肥胖的我来说,减肥健身的路总是难以坚持下来。上个月看到绿海减肥训练营招募信息,我就毫不犹豫的选择来尝试体验一番,全身心专注参与到这次绿海健身黑科技减肥训练营,体验EMS健身衣,并暗自下定决心这

减肥训练营——在家就能减肥燃脂的运动

​同学们帮你们出主意的减肥总动员又来了,话说最近啊到处都在下雪,这天气是越来越冷了,可是这不能成为你们不去运动的借口呦,这不减肥总动员来给大家送温暖来了,今天我们要和大家讲的是在家就能减肥的燃脂运动,简单有效,妈妈再也不用担心在外运动生病问

跑步减肥没效果,封闭式减肥训练营——你怕是用错了方法

跑步减肥作为一项平民化,大众化的减肥运动,门槛非常低,很多人想减肥第一个想到的也是跑步,可跑了一段时间之后却发现并没有瘦,这是怎么回事呢?今天成都封闭式减肥训练营为大家介绍一些,导致你跑步减肥没效果的原因!成都暴瘦减肥训练营:跑步减肥没效果

减肥训练营减肥快速的方式

在减肥的时候我们最关心的都是怎么样才能够达到快速瘦身的目的,掌握不好正确的方法,在减肥的时候就会受到很大的影响,甚至瘦身的效果也并不会特别的明显,那么我们就一起来了解一下减肥快速的方式到底都有哪些呢?怎么样才能够达到很好的瘦身目的?1、合理

减肥训练营还没去自己减肥50斤,已交费用怎么退?

去年12月,丘女士通过短视频平台,报名参加了一个减肥训练营,期间因为种种原因,一直没能参加。丘女士说,当时报名的时候,自己体重160多斤,尝试过很多方法减肥,但是体重一直下不去,看到这个“胖子。现在,她向训练营提出退款,理由是“没有需求”了。

守护安全 放心减肥丨教你如何选择靠谱的减肥训练营

正值315国际消费者权益日之际,为帮助小伙伴们在减肥路上少走弯路,这次特地整理了选择减肥训练营的9大标准,请一口气读完,让你对训练营有更深入的了解哦~看资质一家正规的减肥训练营必须有。请现在还在犹豫、不知道挑选哪家减肥训练营的小伙伴们注意了。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈华为手机评测网鸿星尔克股票网濮阳新闻头条网超能一家人电影网吴京影迷网孩子王A股免费电影网咖啡培训网理查德米勒收藏家百年灵手表圣罗兰奢侈品张子枫影迷网安宥真歌迷网石油期货行情网维多利亚旅游网
夏令营资讯官网-夏令营招生平台官网、游学夏令营、小学生夏令营报名、小学生夏季训练营、假期训练营、假期特训营、游戏训练营、青少年电竞训练营、电竞俱乐部青训营报名、少儿夏令营培训机构、儿童夏令营、少年训练营暑假报名、北京研学夏令营机构、国外游学夏令营机构。
夏令营资讯官网 chafeicha.com ©2022-2028版权所有