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减肥训练营真的好吗?瘦下来的我,亲身经历分享给大家

2022-11-09 19:43:52 4030

摘要:开始之前先说一个建议,在你的体型不影响健康和正常社交的情况下,其实不需要过度身材焦虑。但如果你的BMI指数(体重(kg)÷身高(m) ²)已经超标,或者身体已经出现了一些问题,减肥营真的很有必要。因为肥胖不是一朝一夕导致的,在你有肥胖这个结...

开始之前先说一个建议,在你的体型不影响健康和正常社交的情况下,其实不需要过度身材焦虑。

但如果你的BMI指数(体重(kg)÷身高(m) ²)已经超标,或者身体已经出现了一些问题,减肥营真的很有必要

因为肥胖不是一朝一夕导致的,在你有肥胖这个结果的时候,已经养成顽固的生活恶习了,不借助外界力量、全靠自制力的减肥谈何容易。

我一直是易胖体质,不管吃多吃少体重就没下去过,留学期间体重更是一直在70kg徘徊。

我自己尝试了三次减肥,最后都失败了,甚至因为反弹,加上疫情上网课期间不运动又大吃大喝,体重飙到了80kg

但回国之后试着报了个封闭式的减肥营,靠一个半月的封闭式训练,不知不觉竟然瘦了20斤

训练前后的体态和维度,差别真的蛮大的

最近已经达到60kg的小目标了

好的减肥训练营并不是“30天突破××斤”这种简单粗暴的死磕体重,而是真正教会你减肥的方法,让你养成健康的生活习惯。我说说减肥训练营比起我自己捣鼓减肥的好处吧。

一、量身定制减肥方案:

我们在进减肥营之前,先是免费做了一个全面的体检,还填了一系列问卷,调查每个人的饮食习惯、运动习惯、个人偏好等等。

然后专业的营养师和健身教练给每个人量身打造饮食建议和运动方案

1.饮食建议:

不出意外地,体检表示我有三高的趋势。根据我个人的饮食习惯(早上可以不吃,一到晚上就管不住嘴,再就是特别容易饿),营养师推荐我尝试地中海饮食配合IF饮食法

  1. 地中海饮食:就是吃粗粮和谷物代替精米细面的主食,肉类的话多吃鱼虾贝,然后吃橄榄油坚果这种健康的油脂。

  2. IF饮食法(间歇性断食):每天连续16个小时空腹,剩下的八小时可以任意吃东西。营养师说可以降低身体的炎症水平调节胰岛素分泌

我一开始是早上八点到下午六点吃东西,持续14小时空腹,很容易就坚持下来了,然后慢慢调整到早上九点到下午五点吃东西,其余时间不吃。

因为吃了很多粗粮配合优质的蛋白质,感觉很顶饿,只在力量训练前吃点面包和香蕉,一直也没觉得饿过肚子,很容易就坚持了下来。不知不觉晚上也不想吃夜宵了,减肥营结束之后好像也对夜宵失去了兴趣。

她还说了一个特好笑但是很有用的东西,特别适合我这种饭量大的人:鸡胸肉就是肉里的沙拉基底,芭乐就是水果里的沙拉基底,寡淡无味,但是健康、低热量,可以吃到管饱。其实腌制一下再低温慢煮的鸡胸肉也可以很好吃,我回家试着copy了一下,很简单,芭乐拌在沙拉里也还行(但千万不要加各种沙拉酱!热量爆炸!可以试试低脂健康的油醋汁),吃完毫无负担。

2.运动方案:

我以前一直有一个误区,就是觉得有氧训练是减脂的,无氧训练是增肌的。(相信很多人跟我一样觉得)

但是健身教练说我体脂率高肌肉量少,无氧训练太少,给我安排了一套有氧训练配合无氧训练的方案,提高肌肉量,增加基础代谢,这样可以提高减脂的效率。

不要觉得练肌肉就会练成金刚芭比,然后抗拒无氧的力量训练,女生练出很明显的肌肉是非常难的,人家每天磕鸡蛋清、鸡胸肉、蛋白粉想练都练不出来呢,你以为每天半小时无氧就能练出那样的肌肉了吗?不可能的。女生的胖都是因为体脂率高。

二、让我学到很多知识,弄懂减肥也弄懂健康:

我参加的减肥营不仅是只给我们定制一个方案,而是方方面面教会了我们很多健身的知识,还有饮食等方面的知识

营地有很多修读过营养学、免疫学的专业人士来上课,课程内容也很有意思。

参加了这个减肥营,我才知道束腰、减肥药这些东西对健康的危害有多大,而以前的我看到铺天盖地的广告就心动了,抱着试试反正也不会怎样的心态买了,却不知道这些东西差点毁掉我的健康。

还有生酮哥本哈根减肥法这些减肥观念,不能说它们完全是没用的,但它们只适用于一小部分人,而且是在专业医生的指导下才可以进行的,自己尝试的话很危险。但是打开橙色软件,还是很多商家打着生酮的tag赚大钱,他们才不担心我们的身体最终会怎么样。

还有很多专业的教练来上课,教急救、康复之类的知识,对户外爱好者很实用。

我参加的减肥达人训练营还配备了心理辅导等等服务,不是枯燥的训练,更像是一个夏令营,让我有很多收获。

三、提供了一个积极的氛围

减肥训练营提供了一个积极的氛围,有一群“同胖相怜”的人一起运动,一起玩儿游戏,觉得减肥也没有那么困难了。

当你一个人减肥的时候,经常会觉得没有足够的动力,但是在减肥营里大家都在训练了,你也会觉得不好意思继续瘫着,练完一组又一组,慢慢体会到快乐了,不知不觉就坚持下来了。

试想一下如果你在家里下定决心减肥,真的每天都会主动去运动吗?减肥是一个长线的心理满足,但吃喝和躺沙发追剧的快乐是即时的,意志力薄弱的人尤其应该去参加减肥营

而且我在减肥训练营也认识了一群好朋友,尤其是我的室友,因为有三个月在一起吃喝、锻炼、上课、游戏的这样一段共同经历,我们闭营之后也经常联系,经常一起出来游泳射箭,特别开心,感觉出去运动的动力都增加了。

一开始我也对减肥营将信将疑,只是抱着破罐破摔的心态去的,主要还是因为一些不正规的机构把减肥营给污名化了。

但减肥达人训练营真的改变了我的生活习惯,授我以鱼不如授我以渔,教会了我减肥的方法,接下来就是督促爸妈好好减肥了。

只要你能够好的减肥训练营,其实坚持减肥并不难的~

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