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跑步还要参加训练营?这个训练营,不只是「跑」那么简单

2022-11-09 19:55:48 4314

摘要:昨天,粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营第二阶段第一周的训练正式结束,大家都跑得很爽。对此,我们采访了几位刚参加训练营的同学,问了他们几个小问题:训练营的跑步训练和你自己的跑步训练,区别在哪儿?博士精心准备的训练课表,感觉怎么样...

昨天,粒米 · 跑步学院2018北京马拉松PB训练营第二阶段第一周的训练正式结束,大家都跑得很爽。

对此,我们采访了几位刚参加训练营的同学,问了他们几个小问题:

  • 训练营的跑步训练和你自己的跑步训练,区别在哪儿?

  • 博士精心准备的训练课表,感觉怎么样?

  • 入营这几周,自己状态怎么样?

训练营的跑步训练和之前的跑步训练

区别在哪里?

@丽霞同学

“以前自己跑步比较随意就,不用手表,不看数据。训练营的跑步目标比较明确,知道自己要做什么,在做什么,该怎么做。”

@彩霞同学

“姿势得到了纠正,前后热身拉伸的时间很长!”

@玉婷同学

以前喜欢跨步跑,进训练后,姿势终于正规了,但仍然不够标准。

@白静同学

“以前没参加过训练营,这次参加训练营,感觉非常科学系统,能有效的降低跑步带来的伤病几率。”

入营这几周

对训练课表有什么感受?

训练营的课表是分周期的,每个周期都有不同的训练目标,这也是和传统训练课表最显著的区别之一,博士把训练分为四个周期,分别对应提升跑者的2公里、10公里、半马、全马成绩。


这个课表的设计旨在全面提升学员们的跑步技术、体能和相关身体力量。唯有通过有意识的规范的技术动作训练和高负荷的力量动作训练反复锤炼。

@丽霞同学

“还在适应过程中,不管是强度还是节奏,整体课表强度比以前大,加上热身和力量,每天的训练时间比以前增加一倍,有点压力。”

@彩霞同学

“姿势得到了纠正,前后热身拉伸的时间很长!”

@玉婷同学

学会了跑步前后的热身、冷身操,这样有效减少了跑步后的肌肉酸痛。力量始终是我的弱项,力量训练动作基本做不到位,还需要努力练习。跑步量较之前有所增加,按照课表做,寻找最适合自己的跑步训练量。

@白静同学

“感觉非常科学系统,能有效的降低跑步带来的伤病几率”

入营这几周

对训练氛围有什么感受?

@丽霞同学

“训练营氛围很好,大家互相学习互相监督,班主任和教练也很尽心,正是这样的氛围才有可能坚持。”

训练氛围没得挑,较量负责又专业,同学都是技术大咖,幸好这不是一个团队参赛,不想拖后腿,专注不断超越自己吧,加油。

@白静同学

“非常喜欢各位教练和同学们,一群积极向上的小伙伴。”

入营这几周

自己状态怎么样?

@丽霞同学

“身体和心理都开始调节来适应课表,跟之前自己三天打鱼两天晒网的训练节奏差别较大,希望能自己能把课表坚持下来。”

从猫头鹰变回了大学时候的百灵鸟了...早睡早起,为了上班不迟到,早上4:30起床去建筑大学操场跑课表,近两周状态还算好,继续坚持中。

@张杰同学

“状态良好,自我按自身能力控制,以不受伤为主

@白静同学

“对自己的状态感觉很意外,因为之前对路跑成绩提高的信心不大,现在非常期待”

第一阶段的训练正式结束了,一子作为PB训练营的一组教练,也有一些话想给学员说。

既然选择了远方,便只顾风雨兼程

既然选择了远方,便只顾风雨兼程 。

这是一句俗到家的鸡汤了,但我暂时还没有想到其他更能适合我学员的话。

我带训的是此次“粒米·跑步学院2018北京马拉松PB训练营”的一组学员,共6人。如果非要总结点什么,我就想到四件事。

心态 这些训练,对马拉松有用么?

博士与国峰老师在开营前以及开营后的数次讨论和会议中,反复跟4位训练营教练强调,要与学员建立非常友好的“关系”,要去引导,要用心让学员慢慢理解我们在做什么。

的确,我们的训练方式、训练逻辑、训练计划和训练理论都与别人不同,学员有不理解、有质疑,很多人会说,自从中学毕业就再也没有测试过200m、400m了,这对马拉松有用么?

很多这样的问号会涌到教练组,教练组能做的就是用数据、用图片、用理论、用心来引导学员调整,很感谢1组的学员,他们选择了充分信任教练组,认真的执行着课表,及时向我反馈情况,甚至写下每日的训练总结。

生活 训练会影响生活么?答案是会!

你会放弃与朋友聚会,并且很多安排要为课表让路!我的学员曾为了完成当日的A类课表在凌晨2点钟起床跑完课表去赶飞机出差,也会有学员家属陪着学员风雨无阻参加每一次训练,并且还会主动与教练组沟通和反馈情况。这时候,我心里是满满的感动。

训练都会或多或少给我们的生活带来影响,但“有舍才有得”,我想大家在经过这16周的训练营后都能够收获到如何平衡生活、工作与训练,并且能收获到更多的来自家人的关怀和支持。

训练 训练,就只是跑么?

曾经在教练组的群里看到这样的学院反馈:“每天花的时间太长了,我从来没有经历过这样的训练!”

以前跑就好了,现在会有严格的热身、主课表和冷身三个环节。也会有人问,我是不是只要把主课表跑了就好?

NO,NO,NO!主课表固然重要,但技术和力量训练是为了更好地培养身体对POSE的知觉,俗话说,磨刀不误砍柴工,在1组,我最常说的就是——“今天如果不能去完成主课表,那么也要把柔软操和技术、力量训练做完。

课表 训练课表难么?

难!是真难!

用阿雷教练的一句话说——其实主课表用来跑的没多少,但是前后热身、冷身、技术训练和力量训练却需要更长的时间,这是很多初初来到训练营的人难接受的地方。

另外,真的要做到“不多跑,不少跑,不跑快,不跑慢”,其实特!别!难!学员因为身体对速度的知觉还不够敏锐,很容易就跑得不对,最常出现的情况就是速度不稳定,所以教练组要做的就是要给大家讲解课表的要点和训练目的,以及分析APP中每次课表的数据来帮助学员了解自己的训练情况。

伤病 这是所有运动都无法完全避免的一个词汇

即使一个人不做任何运动,只是正常走路也有累积伤的可能。在训练营里,我们有一个专门的文件用于记录大家的伤病,在每个周一的休息日里也会要求学员反馈上一周训练的伤病情况,进行实时监控。

非常幸运的是,我们有博士和国峰老师两位在训练方面有非常丰富经验的主教练做指导,通过实时监控反馈数据、伤兵学员跑姿分析以及有针对性的康复动作训练,都会有效帮助学员缓解伤痛或者随着恰当的训练和跑姿的改善伤痛逐渐消失。这是每周六的教练会上大家最乐意分享的消息了。

在训练营里,大家只有周日才会在一起团练,但是班主任安排我每天给大家做训练营小黑板,虽然有点繁琐复杂,我依然乐此不疲。因为每一次小黑板,都需要把整个训练流程给全体学员做一个梳理和说明,这让我觉得好像就跟大家在一起训练一样,充满幸福感,教练组的其他教练也会在复核时提出意见和建议,让这份“课表说明”更加严谨。

总之,既然选择了远方,还有教练组和所有后勤保障工作团队一起为大家作支持,那么,希望所有的学员“便只顾风雨兼程”就好!

阅读原文,查看跑步学院马拉松PB训练营详情!

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