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只有参加过减肥训练营,才知道你瘦下来,是有多美

2022-09-03 17:55:33 5053

摘要:幻想自己花了这笔钱,报了这个营,就能瘦了,而身心都不做出任何改变。就像很多人不忌口又想把痘祛得干干净净、吃着护肝片又一直熬夜、。开始之前,我知道有很多人报了减肥训练营但实际效果不是很好,但减肥训练营不是“智商税”,只是一部分懒人的“幻想税”。...

开始之前,我知道有很多人报了减肥训练营但实际效果不是很好,但减肥训练营不是“智商税”,只是一部分懒人的“幻想税”。

幻想自己花了这笔钱,报了这个营,就能瘦了,而身心都不做出任何改变。就像很多人不忌口又想把痘祛得干干净净、吃着护肝片又一直熬夜、办了健身房年卡又不会就以为自己可以拥有和教练一样的身材,实际都不会去几次,都是一个道理,完全是为自己的幻想买单。

但我就是参加减肥训练营瘦下来的,训练期间从160斤到140斤,再到现在的120斤,丝毫没有反弹。

目前在偶尔有氧定期力训试图增肌中。

如果你真的了解了自己的身体,愿意做出改变,减肥训练营绝对是对你减肥非常有帮助的。

一开始我也没觉得自己需要报减肥营,先凡尔赛一句,我骨架比较能藏肉,不太显胖,还显高。加上前几年我一直在美国留学,大家对身材都还蛮包容,没有国内这种减肥的氛围。一群朋友就经常出去吃吃喝喝还喝很多酒,不知不觉体重就像馒头一样发起来了。

有一天意识到自己BMI超标了之后,尝试了一段时间健身+吃代餐,从140减到120,突然开始对自己充满自信了,觉得不管自己多重都能这样瘦回去。

疫情开始之后,不用出去上课和social了,我在公寓吃吃睡睡,不用打扮,一直沉迷Costco那些便宜又宽松好穿的衣服,一度意识不到自己到底有多胖了。最终的后果就是,我的体重在回国的时候飚到了160斤。

突然惊觉衣柜里那些尘封已久的漂亮衣服都穿不上了,只有Costco几件oversize的衣服可以穿出门,要化妆的时候才发现自己皮肤状态好差,突然变得好自卑。

我还挺爱逃避的,仅仅这些问题还可以用“拒绝容貌焦虑和身材焦虑”的理由宽慰自己,但其实最重要的还是健康的问题,我发现自己身体状况也越来也差,饮食不规律、情绪一有波动就一定暴饮暴食、作息不规律,然后变得更胖……就像一个恶性循环,真真是“肉来如山倒,肉去如抽丝”。

减肥营给我带来了什么:

1.让我真正弄清楚了减肥的底层逻辑

一开始我真的很抗拒,但这几个月的训练让我意识到,坚持减肥其实真的不是一件很难的事情。但为什么很多人都觉得减肥很困难,因为我们都处于自己的信息茧房里,只相信自己的那套“理论”,却不懂减肥的底层逻辑。(我想说很多健身教练也是半吊子,根本就是为了卖课,让你看到短期成果然后把钱乖乖交给他就完事儿了,至于你长期下来会怎样,他根本不care!)

靠谱的减肥训练营有专业人员指导日常的训练和饮食,根据你的具体情况设计方案,而且教练们都很热心,有问必答的那种。

试图减过肥的基本都知道,减重是有一个通用的公式的,首先要减重的话,要维持:

基础代谢+消耗热量(日常活动+运动)<摄入热量

女性的基础代谢公式:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄(岁),感兴趣可以自己算一下。

但还有很重要的几点是:

  1. 肌肉量越高,基础代谢就越高。

  2. 有氧运动的燃脂效率要高于无氧运动

  3. 保持规律运动,基础代谢也会变高

我以前跟绝大部分人一样存在一个误区,觉得减肥就是拉高运动消耗,降低摄入热量,其实更重要的是拉高基础代谢

要瘦可太容易了,对自己狠一点怎么都能瘦,只节食完全不运动会瘦,只运动不管饮食也会瘦,疯狂节食再锻炼更可以快速变瘦,还有什么生酮减肥、间歇性断食……但这样的状态谁都无法长期坚持下去,而且很容易反弹,身体也会出现各种问题,比如焦躁、易怒、不来姨妈,甚至有人减到最后进了医院。

再就是很多人减肥都是只做有氧运动(跳绳、跑步、骑单车这些),不做无氧,不练肌肉,基础代谢一直上不去,稍微吃点就胖了。

最科学和有效的办法就是定期运动,而且是有氧无氧打配合,不要只做有氧或者只做无氧,还有就是调整饮食结构,多吃高蛋白低脂和低gi食物,压根不需要饿肚子,每天吃得饱饱的还能一直瘦。

一开始想要科学训练是挺难的,最好还是有专业指导,循序渐进,最开始在减肥营做力训我完全没力气,后面已经如鱼得水了。

这个减肥营的教练和营养师真的都很专业~没什么雷点,其他工作人员也都很好:

2.养成了正念运动、正念饮食的习惯,不再抗拒运动和减肥

怎么练、怎么吃要理解还是不难的,但换做是以前的我肯定坚持不下去啊,想当初含着泪啃吃代餐粉啃代餐饼干,脑子里总是想吃罪恶的糖油混合物,超级煎熬好吗?

减肥营教会了我进行正念训练,其实也不是什么玄学的东西,意思就是专心做好当下的事情。

正念运动:运动的时候就专心运动,感受每一块肌肉的发力,感受自己的呼吸和身体的变化,享受运动。

我一直没什么运动习惯,直到体验训练营之后,是真的把运动带进了生活,几天不运动出点汗就心痒痒。而且运动状态变得很好,不会觉得抗拒,耐力也好了很多,每次都很享受运动,很解压。

正念饮食:吃东西的时候就专心吃东西,不刷手机不看电视,细嚼慢咽(还能增加饱腹感),品尝食物的味道。不要对吃抱有罪恶感。

我变得喜欢食物原本的味道,其实很多天然食物就很好吃了,我们真的需要那么多糖和调料吗?蒸紫薯、蒸玉米、蒸南瓜很香甜,牛奶口感很醇厚,生菜配油醋汁是脆脆甜甜的口感,怎么吃都没有负担,意面很好吃很有饱腹感,多加点低脂的酱料也没关系……我变得不讨厌健身餐了。

强烈建议试一下酸奶紫薯泥还有酸奶南瓜泥、火龙果泥都不错

而且平时做点家常小炒少放点油其实也很健康,哪怕你偶尔吃顿炸鸡、汉堡、烤肉也没关系,身体不是精密的仪器,不要为一点点超标的热量摄入感到负担!

3.认识了一群一起健身的朋友
在美国的时候和朋友见面完全就是吃,吃遍一条街,在那个氛围之下想要坚持运动真的好难。但是训练营让我认识超级多朋友,很幸运的是我们关系比较好的几个人玩得很开心,没有一个人中途退营,都坚持下来了

户外烧烤

最牛的大哥最近已经从180斤瘦到140了。现在我们一群人也会约约饭什么的,最多的还是约健身,运动养成习惯之后真的会上瘾。

不过刚开始养成健身习惯的时候真的上头买了好多瑜伽服、运动器材哦……说实话,瑜伽服有几套就可以了,真的不会每天都想穿的,运动器材也是建议量力而行,按需购买,大件能不买就不买,尤其是租房党不要上头!

史迪仔就是最可爱的

总之减肥训练营只是工具,不是捷径!要成功减肥,还是得充分了解自己的身体和自己减肥的动机,弄清楚减肥的原理,报个训练营,和小伙伴一起坚持,养成一个好的习惯,还是挺容易的

希望减肥顺利~

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