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开始之前，我知道有很多人报了减肥训练营但实际效果不是很好，但减肥训练营不是“智商税”，只是一部分懒人的“幻想税”。

幻想自己花了这笔钱，报了这个营，就能瘦了，而身心都不做出任何改变。就像很多人不忌口又想把痘祛得干干净净、吃着护肝片又一直熬夜、办了健身房年卡又不会就以为自己可以拥有和教练一样的身材，实际都不会去几次，都是一个道理，完全是为自己的幻想买单。

但我就是参加减肥训练营瘦下来的，训练期间从160斤到140斤，再到现在的120斤，丝毫没有反弹。

目前在偶尔有氧定期力训试图增肌中。

如果你真的了解了自己的身体，愿意做出改变，减肥训练营绝对是对你减肥非常有帮助的。

一开始我也没觉得自己需要报减肥营，先凡尔赛一句，我骨架比较能藏肉，不太显胖，还显高。加上前几年我一直在美国留学，大家对身材都还蛮包容，没有国内这种减肥的氛围。一群朋友就经常出去吃吃喝喝还喝很多酒，不知不觉体重就像馒头一样发起来了。

有一天意识到自己BMI超标了之后，尝试了一段时间健身+吃代餐，从140减到120，突然开始对自己充满自信了，觉得不管自己多重都能这样瘦回去。

疫情开始之后，不用出去上课和social了，我在公寓吃吃睡睡，不用打扮，一直沉迷Costco那些便宜又宽松好穿的衣服，一度意识不到自己到底有多胖了。最终的后果就是，我的体重在回国的时候飚到了160斤。

突然惊觉衣柜里那些尘封已久的漂亮衣服都穿不上了，只有Costco几件oversize的衣服可以穿出门，要化妆的时候才发现自己皮肤状态好差，突然变得好自卑。

我还挺爱逃避的，仅仅这些问题还可以用“拒绝容貌焦虑和身材焦虑”的理由宽慰自己，但其实最重要的还是健康的问题，我发现自己身体状况也越来也差，饮食不规律、情绪一有波动就一定暴饮暴食、作息不规律，然后变得更胖……就像一个恶性循环，真真是“肉来如山倒，肉去如抽丝”。

减肥营给我带来了什么：

1.让我真正弄清楚了减肥的底层逻辑

一开始我真的很抗拒，但这几个月的训练让我意识到，坚持减肥其实真的不是一件很难的事情。但为什么很多人都觉得减肥很困难，因为我们都处于自己的信息茧房里，只相信自己的那套“理论”，却不懂减肥的底层逻辑。（我想说很多健身教练也是半吊子，根本就是为了卖课，让你看到短期成果然后把钱乖乖交给他就完事儿了，至于你长期下来会怎样，他根本不care！）

靠谱的减肥训练营有专业人员指导日常的训练和饮食，根据你的具体情况设计方案，而且教练们都很热心，有问必答的那种。

试图减过肥的基本都知道，减重是有一个通用的公式的，首先要减重的话，要维持：

基础代谢+消耗热量（日常活动+运动）＜摄入热量

女性的基础代谢公式：661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄(岁),感兴趣可以自己算一下。

但还有很重要的几点是：

1. 肌肉量越高，基础代谢就越高。

2. 有氧运动的燃脂效率要高于无氧运动

3. 保持规律运动，基础代谢也会变高

我以前跟绝大部分人一样存在一个误区，觉得减肥就是拉高运动消耗，降低摄入热量，其实更重要的是拉高基础代谢。

要瘦可太容易了，对自己狠一点怎么都能瘦，只节食完全不运动会瘦，只运动不管饮食也会瘦，疯狂节食再锻炼更可以快速变瘦，还有什么生酮减肥、间歇性断食……但这样的状态谁都无法长期坚持下去，而且很容易反弹，身体也会出现各种问题，比如焦躁、易怒、不来姨妈，甚至有人减到最后进了医院。

再就是很多人减肥都是只做有氧运动（跳绳、跑步、骑单车这些），不做无氧，不练肌肉，基础代谢一直上不去，稍微吃点就胖了。

最科学和有效的办法就是定期运动，而且是有氧无氧打配合，不要只做有氧或者只做无氧，还有就是调整饮食结构，多吃高蛋白低脂和低gi食物，压根不需要饿肚子，每天吃得饱饱的还能一直瘦。

一开始想要科学训练是挺难的，最好还是有专业指导，循序渐进，最开始在减肥营做力训我完全没力气，后面已经如鱼得水了。

这个减肥营的教练和营养师真的都很专业~没什么雷点，其他工作人员也都很好：

2.养成了正念运动、正念饮食的习惯，不再抗拒运动和减肥

怎么练、怎么吃要理解还是不难的，但换做是以前的我肯定坚持不下去啊，想当初含着泪啃吃代餐粉啃代餐饼干，脑子里总是想吃罪恶的糖油混合物，超级煎熬好吗？

减肥营教会了我进行正念训练，其实也不是什么玄学的东西，意思就是专心做好当下的事情。

正念运动：运动的时候就专心运动，感受每一块肌肉的发力，感受自己的呼吸和身体的变化，享受运动。

我一直没什么运动习惯，直到体验训练营之后，是真的把运动带进了生活，几天不运动出点汗就心痒痒。而且运动状态变得很好，不会觉得抗拒，耐力也好了很多，每次都很享受运动，很解压。

正念饮食：吃东西的时候就专心吃东西，不刷手机不看电视，细嚼慢咽（还能增加饱腹感），品尝食物的味道。不要对吃抱有罪恶感。

我变得喜欢食物原本的味道，其实很多天然食物就很好吃了，我们真的需要那么多糖和调料吗？蒸紫薯、蒸玉米、蒸南瓜很香甜，牛奶口感很醇厚，生菜配油醋汁是脆脆甜甜的口感，怎么吃都没有负担，意面很好吃很有饱腹感，多加点低脂的酱料也没关系……我变得不讨厌健身餐了。

强烈建议试一下酸奶紫薯泥还有酸奶南瓜泥、火龙果泥都不错

而且平时做点家常小炒少放点油其实也很健康，哪怕你偶尔吃顿炸鸡、汉堡、烤肉也没关系，身体不是精密的仪器，不要为一点点超标的热量摄入感到负担！

3.认识了一群一起健身的朋友
在美国的时候和朋友见面完全就是吃，吃遍一条街，在那个氛围之下想要坚持运动真的好难。但是训练营让我认识超级多朋友，很幸运的是我们关系比较好的几个人玩得很开心，没有一个人中途退营，都坚持下来了

户外烧烤

最牛的大哥最近已经从180斤瘦到140了。现在我们一群人也会约约饭什么的，最多的还是约健身，运动养成习惯之后真的会上瘾。

不过刚开始养成健身习惯的时候真的上头买了好多瑜伽服、运动器材哦……说实话，瑜伽服有几套就可以了，真的不会每天都想穿的，运动器材也是建议量力而行，按需购买，大件能不买就不买，尤其是租房党不要上头！

史迪仔就是最可爱的

总之减肥训练营只是工具，不是捷径！要成功减肥，还是得充分了解自己的身体和自己减肥的动机，弄清楚减肥的原理，报个训练营，和小伙伴一起坚持，养成一个好的习惯，还是挺容易的

希望减肥顺利~