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开始之前先说一个建议，在你的体型不影响健康和正常社交的情况下，其实不需要过度身材焦虑。

但如果你的BMI指数（体重(kg)÷身高(m) ²）已经超标，或者身体已经出现了一些问题，减肥营真的很有必要。

因为肥胖不是一朝一夕导致的，在你有肥胖这个结果的时候，已经养成顽固的生活恶习了，不借助外界力量、全靠自制力的减肥谈何容易。

我一直是易胖体质，不管吃多吃少体重就没下去过，留学期间体重更是一直在70kg徘徊。

我自己尝试了三次减肥，最后都失败了，甚至因为反弹，加上疫情上网课期间不运动又大吃大喝，体重飙到了80kg

但回国之后试着报了个封闭式的减肥营，靠一个半月的封闭式训练，不知不觉竟然瘦了20斤。

训练前后的体态和维度，差别真的蛮大的

1. 地中海饮食：就是吃粗粮和谷物代替精米细面的主食，肉类的话多吃鱼虾贝，然后吃橄榄油坚果这种健康的油脂。

2. IF饮食法（间歇性断食）：每天连续16个小时空腹，剩下的八小时可以任意吃东西。营养师说可以降低身体的炎症水平，调节胰岛素分泌。

我一开始是早上八点到下午六点吃东西，持续14小时空腹，很容易就坚持下来了，然后慢慢调整到早上九点到下午五点吃东西，其余时间不吃。

因为吃了很多粗粮配合优质的蛋白质，感觉很顶饿，只在力量训练前吃点面包和香蕉，一直也没觉得饿过肚子，很容易就坚持了下来。不知不觉晚上也不想吃夜宵了，减肥营结束之后好像也对夜宵失去了兴趣。

她还说了一个特好笑但是很有用的东西，特别适合我这种饭量大的人：鸡胸肉就是肉里的沙拉基底，芭乐就是水果里的沙拉基底，寡淡无味，但是健康、低热量，可以吃到管饱。其实腌制一下再低温慢煮的鸡胸肉也可以很好吃，我回家试着copy了一下，很简单，芭乐拌在沙拉里也还行（但千万不要加各种沙拉酱！热量爆炸！可以试试低脂健康的油醋汁），吃完毫无负担。

2.运动方案：

我以前一直有一个误区，就是觉得有氧训练是减脂的，无氧训练是增肌的。（相信很多人跟我一样觉得）

但是健身教练说我体脂率高，肌肉量少，无氧训练太少，给我安排了一套有氧训练配合无氧训练的方案，提高肌肉量，增加基础代谢，这样可以提高减脂的效率。

不要觉得练肌肉就会练成金刚芭比，然后抗拒无氧的力量训练，女生练出很明显的肌肉是非常难的，人家每天磕鸡蛋清、鸡胸肉、蛋白粉想练都练不出来呢，你以为每天半小时无氧就能练出那样的肌肉了吗？不可能的。女生的胖都是因为体脂率高。

二、让我学到很多知识，弄懂减肥也弄懂健康：

我参加的减肥营不仅是只给我们定制一个方案，而是方方面面教会了我们很多健身的知识，还有饮食等方面的知识。

营地有很多修读过营养学、免疫学的专业人士来上课，课程内容也很有意思。

参加了这个减肥营，我才知道束腰、减肥药这些东西对健康的危害有多大，而以前的我看到铺天盖地的广告就心动了，抱着试试反正也不会怎样的心态买了，却不知道这些东西差点毁掉我的健康。

还有生酮、哥本哈根减肥法这些减肥观念，不能说它们完全是没用的，但它们只适用于一小部分人，而且是在专业医生的指导下才可以进行的，自己尝试的话很危险。但是打开橙色软件，还是很多商家打着生酮的tag赚大钱，他们才不担心我们的身体最终会怎么样。

还有很多专业的教练来上课，教急救、康复之类的知识，对户外爱好者很实用。

我参加的减肥达人训练营还配备了心理辅导等等服务，不是枯燥的训练，更像是一个夏令营，让我有很多收获。

三、提供了一个积极的氛围

减肥训练营提供了一个积极的氛围，有一群“同胖相怜”的人一起运动，一起玩儿游戏，觉得减肥也没有那么困难了。

当你一个人减肥的时候，经常会觉得没有足够的动力，但是在减肥营里大家都在训练了，你也会觉得不好意思继续瘫着，练完一组又一组，慢慢体会到快乐了，不知不觉就坚持下来了。

试想一下如果你在家里下定决心减肥，真的每天都会主动去运动吗？减肥是一个长线的心理满足，但吃喝和躺沙发追剧的快乐是即时的，意志力薄弱的人尤其应该去参加减肥营。

而且我在减肥训练营也认识了一群好朋友，尤其是我的室友，因为有三个月在一起吃喝、锻炼、上课、游戏的这样一段共同经历，我们闭营之后也经常联系，经常一起出来游泳射箭，特别开心，感觉出去运动的动力都增加了。

一开始我也对减肥营将信将疑，只是抱着破罐破摔的心态去的，主要还是因为一些不正规的机构把减肥营给污名化了。

但减肥达人训练营真的改变了我的生活习惯，授我以鱼不如授我以渔，教会了我减肥的方法，接下来就是督促爸妈好好减肥了。

只要你能够好的减肥训练营，其实坚持减肥并不难的~